Comment choisir un disque menstruel ?

Le choix d’un disque menstruel repose sur cinq critères principaux : la hauteur de votre col utérin, la fermeté du rebord, le système de retrait, la capacité et le matériau. En identifiant ces paramètres, vous trouverez un modèle confortable, sans fuites, et adapté à votre quotidien. Voici comment procéder.

Comprendre le fonctionnement du disque menstruel

Le disque menstruel ne se maintient pas par effet ventouse comme la coupe menstruelle. Il se positionne dans le fornix vaginal (une zone plus large, située juste sous le col de l’utérus) et sa partie avant vient se caler derrière l’os pubien.

Ce mécanisme de calage (et non de succion) explique pourquoi le disque est souvent décrit comme plus confortable : il n’exerce pas de pression sur les parois du canal vaginal, une zone riche en terminaisons nerveuses. Résultat : une sensation d’oubli une fois le disque bien positionné.

Disque menstruel vs coupe menstruelle : les différences clés

Critère n°1 : la hauteur de votre col utérin

C’est le critère le plus déterminant. La hauteur du col de l’utérus conditionne le diamètre du disque dont vous avez besoin. Cette hauteur fluctue au cours du cycle et descend souvent au point le plus bas durant les premiers jours de règles.

Comment mesurer la hauteur de votre col ?

Insérez un doigt propre dans le vagin pendant vos règles (idéalement les premiers jours) et repérez à quelle profondeur vous sentez le col :

• Col bas (1 phalange, ~3 cm) : optez pour un petit disque de 60 à 63 mm de diamètre. Un disque trop grand risquerait d’appuyer sur la vessie ou l’urètre.
• Col moyen (2 phalanges, ~4,5 cm) : un diamètre de 65 à 68 mm convient à la majorité des utilisatrices.
• Col haut (3 phalanges ou plus, 6 cm+) : les disques de 70 mm et plus assurent un bon calage derrière l’os pubien tout en restant ancrés dans le fornix postérieur.

Si vous hésitez entre deux tailles, certaines marques proposent des packs duo contenant deux diamètres (comme Cup&Co avec son pack S + L ou Omydisc avec son pack S+M). Vous testez les deux et identifiez la taille optimale sans surcoût.

Critère n°2 : la fermeté du rebord

Souvent sous-estimée, la fermeté du rebord influence directement le confort, la facilité d’insertion et le risque de fuites.

Rebord ferme

• Avantages : insertion plus facile (le disque garde sa forme), meilleur maintien, moins de fuites
• Inconvénients : peut exercer une pression sur la vessie ou l’urètre, provoquant parfois une gêne urinaire

Rebord souple

• Avantages : confort supérieur, pression minimale sur les parois, idéal pour les vessies sensibles
• Inconvénients : demande plus de dextérité (le disque peut s’affaisser avant d’être bien positionné), retrait plus délicat si le bord est lisse

Rebord de fermeté intermédiaire

C’est le meilleur compromis pour débuter : suffisamment ferme pour faciliter l’insertion, suffisamment souple pour rester confortable.

Critère n°3 : le système de retrait

Le retrait est unanimement considéré comme l’étape la plus délicate. C’est le principal frein identifié dans les retours d’utilisatrices. Trois systèmes existent.

Sans aide au retrait

Vous insérez un doigt sous le rebord pour le décaler de derrière l’os pubien, puis vous faites glisser le disque en le gardant le plus horizontal possible.

Avec languette de retrait

La languette intégrée (comme sur l’OmyDisc) offre une prise immédiate sans insérer les doigts profondément. C’est un vrai atout pour les débutantes, car l’expérience est moins salissante et plus rassurante.

Avec tige ou boucle

Certains modèles comme Hello Disc proposent un système de boucles multiples pour faciliter le retrait. The Disk propose également un disque avec tige ajustable à un prix très compétitif (moins de 20€).

Si vous appréhendez le retrait, commencez avec un modèle équipé d’une languette,  d’une boucle ou d’une tige. Après 2 à 3 cycles, vous maîtriserez la technique et pourrez éventuellement passer à un modèle sans aide.

Critère n°4 : la capacité et la gestion du flux

Le disque menstruel collecte nettement plus de sang que la coupe. Voici les ordres de grandeur :

• Petit disque : 40 à 50 ml
• Disque standard : 50 à 60 ml
• Grand disque: 70 à 80 ml

Pour comparaison : un tampon super absorbe environ 12 ml, une coupe standard contient 20 à 30 ml. Cette capacité élevée convient particulièrement aux flux abondants (ménorragies), avec une autonomie pouvant atteindre 12 heures contre 2 heures pour certains tampons.

L’auto-vidange : pratique mais imprévisible

L’auto-vidange (ou auto-dumping) est une particularité du disque menstruel. Lorsque vous vous asseyez sur les toilettes et exercez une légère poussée abdominale, l’angle de l’os pubien change et libère momentanément le rebord avant. Le contenu se vide partiellement sans retirer le disque, qui reprend sa place automatiquement.

Cette fonctionnalité divise les utilisatrices :

• Certaines l’apprécient pour sa praticité, notamment dans les lieux publics
• D’autres la trouvent imprévisible et source de tâches

Si vous recherchez une étanchéité absolue en toutes circonstances, un disque à rebord plus ferme limitera l’auto-vidange involontaire.

Critère n°5 : le matériau

Deux matériaux principaux sont utilisés.

Silicone de qualité médicale

Privilégié par la majorité des marques. Le silicone médical est biocompatible, hypoallergénique, doux au toucher et dure entre 5 et 10 ans. C’est le choix recommandé pour un premier achat.

TPE (élastomère thermoplastique)

Alternative plus économique et recyclable, mais généralement plus rigide et moins agréable au toucher. Sa durée de vie est plus courte : 1 à 3 ans. Il est surtout utilisé pour les disques menstruels jetables. 

Compatibilité avec un stérilet (DIU)

Le disque menstruel est considéré comme la protection interne la plus compatible avec un DIU. L’absence d’effet ventouse élimine le risque d’aspiration accidentelle du stérilet lors du retrait.

Quelques précautions à respecter :

• Longueur des fils : demandez à votre praticien de les couper suffisamment courts pour éviter tout accrochage
• Période de stabilisation : attendez 3 mois après la pose du stérilet avant d’utiliser une protection interne (période de risque d’expulsion le plus élevé)
• Retrait en douceur : glissez votre doigt sous le rebord sans pincer ni tirer vers le bas, pour ne pas coincer un fil

Rapports sexuels et disque menstruel

Le disque menstruel est la seule protection interne réutilisable permettant des rapports avec pénétration sans retrait. Sa position haute dans le fornix vaginal fait qu’il ne gêne ni vous ni votre partenaire.

Pour un confort optimal :

• Videz le disque au préalable (par auto-vidange ou retrait complet)
• Évitez les modèles avec une tige ou une languette longue qui pourrait gêner
• Privilégiez un rebord souple pour minimiser toute sensation tactile

Quel disque menstruel choisir selon votre profil ?

Vous débutez complètement

Optez pour un pack duo avec garantie satisfait ou remboursé (Cup&Co ou Omydisc). Deux tailles incluses vous permettent de tester sans pression financière. L’applicateur facilite les premières insertions, et la garantie de 90 jours laisse le temps de vous adapter sur 2 à 3 cycles.

Vous appréhendez le retrait

Choisissez un modèle avec languette (OmyDisc), boucle (Hello Disc) ou tige (TheDisk). La prise est immédiate, sans avoir à insérer les doigts profondément. Conseil partagé par de nombreuses utilisatrices : effectuez vos premiers retraits sous la douche.

Vous avez une vessie sensible

Privilégiez un modèle ultra-souple comme le Nixit ou le Ziggy Cup 2. Le rebord souple réduit la pression sur l’urètre. Attention : ces modèles demandent plus de dextérité à l’insertion et au retrait.

Vous avez un budget limité

The Disk propose un disque en silicone médical avec tige de retrait pour environ 19 €. C’est l’option la plus accessible du marché, même sans garantie de remboursement.

Vous avez un flux très abondant

Orientez-vous vers un disque de grande capacité comme Ziggy Cup 2 (76 ml). Ce modèle réduit la fréquence des vidanges à une ou deux par jour pour la plupart des utilisatrices.

Vous portez un stérilet (DIU)

Le disque menstruel est la protection interne la plus adaptée grâce à l’absence de succion. Privilégiez un modèle à languette ou boucle plutôt qu’un modèle nécessitant de pincer le rebord, pour limiter tout risque d’interaction avec les fils du stérilet.

Retours d’expérience des utilisatrices

Les points positifs les plus cités

• Confort supérieur à la coupe : sensation d’oubli total
• Capacité bien plus élevée, donc moins de changements dans la journée
• Compatibilité avec les rapports sexuels
• Praticité de l’auto-vidange aux toilettes
• Meilleure option pour les porteuses de stérilet

Les points négatifs récurrents

• Courbe d’apprentissage de 2 à 3 cycles
• Retrait parfois salissant au début (le disque plat favorise les écoulements sur les doigts)
• Auto-vidange imprévisible chez certaines utilisatrices
• Retrait difficile avec les modèles très souples et sans languette

Conseils des utilisatrices expérimentées

• Pratiquez les premières insertions et retraits sous la douche
• Utilisez l’auto-vidange avant le retrait pour réduire le volume collecté
• Accordez-vous 2 à 3 cycles complets avant de juger
• Profitez des garanties 90 jours pour tester sans risque financier

FAQ : comment choisir un disque menstruel

Peut-on dormir avec un disque menstruel ?

Oui. Le disque menstruel se porte jusqu’à 12 heures, ce qui couvre une nuit complète. Sa position dans le fornix vaginal, indépendante de la gravité, limite les risques de fuites même en position allongée. Si votre flux est abondant la nuit, combinez le disque avec une culotte menstruelle par précaution.

Le disque menstruel convient-il aux adolescentes ou aux personnes n’ayant jamais eu de rapport sexuel ?

Oui, le disque menstruel peut être utilisé par toute personne menstruée, indépendamment de son activité sexuelle. En revanche, l’insertion peut demander plus de temps d’adaptation. Un modèle de petit diamètre avec applicateur, comme celui de Cup&Co, facilite la prise en main. Si l’hymen intact est une préoccupation, sachez que le disque est plus fin qu’une coupe, mais son diamètre une fois plié reste supérieur à celui d’un tampon.

Peut-on utiliser un disque menstruel en nageant ou à la piscine ?

Oui. Le disque menstruel offre une étanchéité fiable pour la natation. Contrairement au tampon, il ne se gorge pas d’eau puisqu’il collecte le sang plutôt que de l’absorber. La pression de l’eau extérieure contribue même à renforcer le maintien du disque. Videz-le juste avant d’aller nager pour maximiser l’autonomie.

Le disque menstruel présente-t-il un risque de syndrome du choc toxique (SCT) ?

Le risque de SCT existe avec toute protection interne, y compris le disque menstruel. Cependant, le disque collecte le sang sans l’absorber, ce qui crée un environnement moins favorable au développement de la toxine responsable du SCT. Respectez le temps de port maximal de 12 heures et stérilisez votre disque entre chaque cycle pour minimiser tout risque.

Comment stériliser et entretenir un disque menstruel ?

Entre chaque cycle, faites bouillir le disque dans l’eau pendant 5 à 10 minutes. Pendant les règles, un simple rinçage à l’eau froide (pour éviter de fixer les taches) suffit entre chaque vidange. Évitez les savons parfumés ou les produits contenant de l’huile, qui peuvent dégrader le silicone. Certaines marques comme Cup&Co incluent un stérilisateur micro-ondes pour simplifier le nettoyage.

Que faire si le disque menstruel fuit malgré un bon positionnement ?

Les fuites sont fréquentes lors des premiers cycles d’apprentissage. Vérifiez d’abord que le rebord avant est bien calé derrière l’os pubien en passant un doigt autour du bord après insertion. Si les fuites persistent, le diamètre est peut-être inadapté : un disque trop petit ne couvrira pas correctement le col, tandis qu’un disque trop grand ne se calera pas bien. Un changement de taille ou de fermeté de rebord résout le problème dans la majorité des cas.